[...] masę tak do 80 kg. Ćwiczyć mogę nawet codziennie. Proszę kogoś o napisanie planu, bo nie mam o tym zielonego pojęcia, ale najbardziej na wakacje odpowiadałoby mi 4-5 razy w tygodniu. Z góry dzięki. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 73 Wzrost : ok. 190 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na słowni : zero [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Witam wszystkich na forum! Cwiczę na siłowni od 7 miesięcy. Niestety nie wyszedłem poza fbw, trening 3 razy w tygodniu. Starałem się jeść wg. "ślepej diety" - to pamietam że można było jeść, to mi nie zaszkodzi itp :D Śniadanko: 3 jajka/Owsianka z owocami. 2 godziny po: jogurt i banan. obiad: Ryż, cziken/schabowy/rybka(dużo mięsa). Po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi dietę którą miałbym stosować przez ten czas by spalić jak najwięcej tłuszczu bez utraty mięśni i która jednocześnie nie będzie kosztować kokosów oraz czy jest możliwe ułożenie planu treningowego, aeroby i ćwiczenia siłowe z hantlami, np ile razy biegać w tygodniu, jakim stylem i jakie ćwiczenia wykonywać hantlami. Z góry dziękuję Pozdrawiam
[...] poranka biegam na czczo, nie uzywm samochodu lub innego rodzaju transportu, wszedzie poruszam sie na piechote, do tego mam treningi z trenerem kazdego wieczoru po piec razy w tygodniu i inne dodatkowe zajecia jak np zumba. Moje posilki sa regularne, mam diete opracowana przez dietetyka dodatkowo wspomagam sie witaminami i bialkiem [...]
[...] wazyc kolo 85kg, ale nie umiem przytyc. Staram sie jesc coraz wiecej i kiedy uda mi sie po pewnym czasie przybrac ze 3-4kg natychmiast je trace. Trenowalem karate 3 razy w tygodniu i gralem troche w noge jak to dzieciaki;) Od wakacji nie chodze na treningi i ograniczam sport, zeby chociaz tluszczu przybrac:D, ale nie widze efektow. Rok [...]
Wiek - 29 Waga - 99 Wzrost - 181 Cel - Redukcja Staz - 0 Aktywność - 1.4 BMR - 2370 ( po odjeciu 20% na redukcje) Dieta - Carb Cycling Trening - ACT (wieczorem, 18-19, 3 razy w tyg.) Dieta ( podaje 1 dzien, chodzi o sprawdzenie i opinie, jak jest ok, reszte zrobie analogicznie trzymając się tego schematu), rozpiska na dzien umiarkowany 1. platki [...]
[...] moge rozpoznać czy to tłuszcz czy sama skóra ? może to głupie pytanie ale tak jak pisałem chyba nie umiem na siebie spojrzeć obiektywnie - chciałbym ładnie się wyrzezbić żeby widać było chociaż zarys mięśni brzucha Jak działać żeby poprawić jakoś napięcie tej skóry ? czy powienienem katować brzuch powiedzmy kilka razy w tyg ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jeszcze jak się siłowo prezentuję. na ławce płaskiej- 70kg-1 powtórzenie martwy ciąg-120kg -1 powtórzenie wyciskanie żołnierskie -50 -3 powtórzenia podciągnięcia- ok.10 razy nachwytem przysiad- 100kg -3razy I teraz mam pytania. Robię trening FBW 5x5 stronglifts, z dołożeniem do nich treningu łydek,bicepsów oraz tricepsów czy drążka.Z [...]
[...] Diety nie mam jeszcze rozpisanej ponieważ jestem w trakcie nabywania wiedzy i jeszcze wszystkiego do końca nie rozumiem. Ale z mojej już aktualnej wiedzy staram sie jeść 6-7 razy dziennie i w każdym posiłku jem zdrowe rzeczy (musli,jajka,mleko,chleb zwykły,ryz,tuńczyk,ser żółty i biały) i jem póki sie nie najem.. czyli ogólnie zjadam bardzo [...]
Wiem, ze temat byl walkowany juz kilka razy jednak wole, aby moj problem zostal potraktowany jako oddzielny przypadek. Zauwazylem, ze wlosy wypadaja mi chyba w kwietniu. W wakacje poszedlem do dermataloga. Ten jednak powiedzial, ze wlosy wypadaja kazdemu, abym jadl zupy, warzywa i bedzie ok. Czyli polecil mi cos co jem od zawsze. Nie zauwazalem, [...]
[...] rower, basen), ale niestety przytrafiła mi się kontuzja, która to mocno ograniczyła (oprócz roweru, basenu). Pogoda na rower się skończyła, a żeby jeździć na basen kilka razy w tygodniu mam trochę mało czasu, więc pomyślałem o jakimś treningu w domu. Teraz o ograniczeniach: niewielki kręgozmyk L5-S1, z przemieszczeniem L5 do przodu (3mm), [...]
[...] się spożyć 5-6 posiłków. kaloryucznie to róznie wygląda ale generalnie 1 to placek owsiany z jajkami i bananem, potem ryż, ziemniaki,kasz ew jakiś sosik i miesko 3 do 4 razy, na koniec odzywka białkowa niestety z mlekiem ale nie moge sie zmusic do wody, uzupełniam to w miare potrzeb odżywkami.obecnie ok 2 gbiałka na kg a na cyklu planuje [...]
Hej, prosze o radę; Waga 79kg Wzrost 183cm Wiek 34lata Spalacze: Clenbuterol na zmiane z Hyperlean co 2 tygodnie. Trening CKD Quazara: 3 razy w tygodniu Aeroby: 1x w niedziele, poniedzialek x1, wtorek x1, środa x1, czwartek x1, piatek x1. Czyli w sumie 6 sesii aerobowych na rowerze stacjonarnym po 60min. Aktywność poza silownią i aerobami [...]
Witajcie. Forum podczytuję jakiś czas, jednak dopiero teraz pojawił się u mnie problem, na który odpowiedzi tu nie znalazłam. Od miesiąca ćwiczyłam 5 razy w tygodniu, Skalpel Chodakowskiej. W zeszłym tygodniu zauwazyłam zagłębienie w brzuchu, okazało się, że to spory (5-6 cm) rozstęp kresy białej (rozstęp mięśnia prostego brzucha). [...]
[...] zmuszony przerwać) i czy w ogóle się nadaje? Głównie chciałbym poświęcić najwięcej czasu na nogi gdyż są one najsłabszą partią u mnie. A na siłownię zamierzam chodzić 3 razy w tygodniu. Trening A Nogi: -Przysiad ze sztangą 3s -Prostowanie nóg na maszynie siedząc 2s -Wykroki ze sztangielkami 2s -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3s Klatka piersiowa: [...]
Witam, od jakiegoś czasu wróciłem do ciężarów i ćwiczę 5 razy w tygodniu pon-pt klatka-biceps-triceps-barki/ramiona-plecy/nogi i codziennie brzuch. Trening do 1,5h zależy na jak długo mi sił starczy hehe podnoszenia na drazku rano dalszy trening po południu Klatka - wyciskanie na skośnej wyciskanie na prostej wyciskanie hantli rozpiętki pompki [...]
[...] seriach) 4.Pompki wasko 40powt w 3 s B: 1.Przysiad 25-45-62kg 2.Wyc.Siedzac 17-25-33kg 3.Wioslowanie w opadzie 25-40-50kg 4.Drazek podchwytem ( slabo, podciagne sie max 4-5 razy,..Wyczytalem ze najlepszym sposobem aby poprawic wyniki w podciagniu jest samo opuszczanie sie, stosuje od niedawna dopiero) To by bylo chyba na tyle.. Zmiana [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] materii. Wracając do diety, ludzie mówią że powinienem trzymać się standardowej ,białkowej diety - kurczak, ryż, ryba i od początku. Jednak czytałem oraz słyszałem wiele razy o tym, że w przypadku ektomorfików białko raczej nie jest potrzebne, gdyż przyspiesza ono przemianę materii. Mam wzrostu 189 oraz ważę 65 kilogramów. Proszę o waszą [...]
